Banan, dengiz karami va asal: kayfiyatni ko‘taradigan 7 xil oziq-ovqat mahsuloti
Atrofdagi hamma narsa sizni depressiyaga olib kelishi mumkin. Kayfiyatingiz derazadan tashqaridagi ob-havoga yoki boshqalar bilan bo‘lgan munosabatlarga bog‘liq bo‘lmasligi uchun mahsulotlarning ushbu qisqa ro‘yxatini eslab qoling — ular sizga qisqa vaqt ichida ajoyib kayfiyatni qaytarishga yordam beradi.
Ziravorlar
Muskat yong‘og‘i, yashil kardamon va badyan — asosiy isituvchi va yoqimli ziravorlar. Ziravorlarni alohida iste’mol qilib bo‘lmaydi. Undan tayyorlangan ichimliklar nafaqat isitadi, balki yoqimli his bag‘ishlaydi: og‘ir ish kunidan keyin dam olish va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Gap shundaki, ziravorlarning hidlari asab tizimiga foydali ta’sir ko‘rsatadi — bu aromaterapiyaning bir turi. Yodda saqlangki, ziravorlarning ko‘p miqdori allergiyaga sabab bo‘lishi mumkin.
Asal
Albatta, shirinliklar kayfiyatga hech qanday hissa qo‘shmaydi. Faqatgina shokolad — quvonch gormoni manbaidir. Boshqa barcha qandolat mahsulotlarida ko‘p miqdorda shakar mavjud bo‘lib, ular charchoq va yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi. Shuning uchun asal shirinlik o‘rnini bosadi. Tabiiy tushkunlikka moyil odamda hissiy o‘zgarishni keltirib chiqaradi — bu mahsulotni tashkil etuvchi kimyoviy elementlar tufayli. Asaldan bir-ikki qoshiq iste’mol qilish kayfiyat ko‘tarilishiga yordam beradi.
Dengiz karami
Ma’lum bo‘lishicha, B vitamini ham yaxshi kayfiyat uchun javobgardir va bu yerda asosiy e’tiborni buyrak usti bezlari ishini tartibga soluvchi B vitaminlariga va shunga mos ravishda adrenalin gormoniga boy dengiz o‘tlariga qaratish kerak. Ularning yetishmasligi surunkali charchoqni keltirib chiqaradi. Bu kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi. Mutaxassislar konservalangan mahsulotdan voz kechishni maslahat berishadi — chunki yopiq bankalarda sotiladigan karam vitaminlarga qaraganda ko‘proq sun’iy qo‘shimchalarga boy.
Banan
Banan shirinlik o‘rniga mos muqobildir. Dengiz o‘tlari kabi ular B vitamini va serotonin bilan boyitilgan bo‘lib, ikkalasi ham eyforiyaga o‘xshash tuyg‘uga olib kelishi mumkin. Surunkali charchoq uchun banan iste’mol qilish tavsiya etiladi — ular uzoq vaqt davomida tetiklik va energiya bilan ta’minlaydi. Lekin banan yuqori kaloriyali mevadir, shu bois yaxshi kayfiyat bilan birga vazn ham ortishi mumkin.
Tuxum
Tuxumning ajoyib ta’siri shundaki, ular muhim yog‘ kislotalari va A, E, D vitaminlari, shuningdek, ko‘p miqdorda triptofan va B vitaminlarini o‘z ichiga oladi. Umuman olganda, sut va tuxum depressiyadan chiqishga yordam beradi.
Suli yormasi
Suli yormasi asab tizimining umumiy holatiga foydali ta’sir ko‘rsatadigan xususiyatga ega va kichik stresslar bilan depressiya uchun ajoyib vositadir. Bundan tashqari, tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, mahsulot organizmda qayta ishlanganida baxt gormoni — serotoninni hosil qiluvchi aminokislota triptofanni o‘z ichiga oladi. Suli yormasi tarkibiga uglevodlar ham kiradi, ular asta-sekin so‘riladi, qonda shakar darajasini me’yorlashtiradi va uning tana uchun normal chegaralaridan tashqariga chiqishiga yo‘l qo‘ymaydi.
Baliq
Baliqning barcha turida mavjud bo‘lgan asosiy modda — omega-3 yog‘ kislotasidir. Kayfiyatni ko‘tarish uchun baliq iste’mol qiladiganlar faqat tuzlangan baliq yegani ma’qul: ko‘p miqdorda tuz va ziravorlar bilan pishirilgan baliqli taomlar nafaqat hayot quvonchini qaytaradi, balki qon tomirlari faoliyatiga ham yordam beradi. Yog‘li baliq B vitaminiga boy ekanligini unutmaslik kerak — u kayfiyatni yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi.
